Μαρία Δουμάκη
Σίγουρα τα ταξίδια θα αυξηθούν για όλους μας αυτό το διάστημα. Τι γίνεται όμως με τη διατροφή μας;
Ετοιμάζεστε για κάποιο short trip, αλλά σας προβληματίζει το γεγονός ότι έχετε μπει σε πρόγραμμα διατροφής; Λύσεις υπάρχουν και δε χρειάζεται να περιοριστείτε καθόλου στη διάρκεια του ταξιδιού σας. Ακολουθήστε τα παρακάτω tips κι απολαύστε περισσότερο από ποτέ τις διακοπές σας.
Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό
Νο1 κανόνας για τη διάρκεια του ταξιδιού σας, είναι το νερό. Πέρα από το γεγονός ότι είναι σημαντικό για τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, το νερό λειτουργεί και σαν φυσικό κατασταλτικό της όρεξης. Όταν το στομάχι αισθάνεται ότι είναι γεμάτο, στέλνει σήματα στον εγκέφαλο να σταματήσει να τρώει. Το νερό, καλύπτοντας το κενό στο στομάχι, προκαλεί μία αίσθηση κορεσμού και μειώνει το αίσθημα της πείνας.
Προσοχή στα snacks
Στη διάρκεια των διακοπών βρισκόμαστε αναγκαστικά τις περισσότερες ώρες της ημέρας εκτός σπιτιού, γι’ αυτό κι είναι σημαντικό να φροντίζετε να έχετε μαζί σας μερικά healthy snacks, προκειμένου να τα καταναλώνετε on the go και να μένετε μακριά από επιλογές που είναι πλούσιες σε λιπαρά και δεν προσφέρουν και τίποτα στον οργανισμό. Οι ξηροί καρποί, τα φρούτα εποχής ή οι energy bars είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε!
Eat your greens
Τα πράσινα λαχανικά αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μίας ισορροπημένης διατροφής, γι’ αυτό και δε θα πρέπει να λείπουν από το πιάτο σας, ούτε κι όταν απολαμβάνετε τις διακοπές σας. Φροντίστε να συνδυάζετε πάντα τα γεύματά σας με λαχανικά εποχής, που ταιριάζουν άψογα με επιλογές όπως είναι το κοτόπουλο, το κρέας ή το ψάρι.
Συχνά γεύματα
Το γεγονός ότι ακολουθείτε μία σταθερή διατροφή, σημαίνει πως αυτή περιλαμβάνει μικρά, συχνά γεύματα. Αυτό, είναι καλό να ισχύει και στη διάρκεια των διακοπών. Μην παραλείπετε γεύματα και μην ωθείτε τον οργανισμό σας στα άκρα. Εξάλλου, είναι πολύ πιο εύκολο να υποκύψετε σε unhealthy επιλογές όταν αισθάνεστε έντονη πείνα. Δημιουργήστε ένα πλάνο και προσπαθήστε να το ακολουθήσετε όσο πιο πιστά γίνεται. Το αποτέλεσμα θα σας αποζημιώσει.
Αποφύγετε τα late dinner
Τέλος, αποφύγετε -όσο είναι αυτό εφικτό- να τρώτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας μετά τις 8 το βράδυ. Το ανθρώπινο βιολογικό ρολόι παράγει ένζυμα κι ορμόνες που ελέγχουν την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας κι όχι τις βραδινές ώρες, γι’ αυτό και το σώμα επεξεργάζεται διαφορετικά ένα γεύμα που καταναλώνεται αργά. Αν πάλι δεν μπορείτε να το αποφύγετε, επιλέξτε μία ελαφριά σαλάτα που σίγουρα θα σας επιβαρύνει λιγότερο σε σχέση με άλλες επιλογές.
